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Warum esse ich zu viel? Fehler und Abhilfe bei unkontrollierbarem Hunger
Warum esse ich zu viel? Fehler und Abhilfe bei unkontrollierbarem Hunger

Video: Warum esse ich zu viel? Fehler und Abhilfe bei unkontrollierbarem Hunger

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Video: Binge Eating, Essattacken, Überessen - Tue das! 2024, März
Anonim

Wenn Sie sich fragen, warum ich zu viel esse und trotzdem das Verlangen nach Essen nicht in Schach halten kann, erfahren Sie hier, wie Sie weniger und gesünder essen können

Kontrolliere Hungerattacken manchmal ist es ein Geschäft. Das erste, was zu tun ist, ist Vermeiden Sie es, sich auf Snacks und Fertiggerichte zu stürzen reich an Zucker, der neben der Figur und der Gesundheit auch Sie stimulieren den Hunger, indem sie darauf drängen, mehr zu essen.

Oft liegt genau dieser Fehler am Ursprung von Hungerattacken.

Ein nützlicher Trick ist zum Beispiel, darauf zu wetten ballaststoffhaltige Snacks wie Gemüse, frisches Obst, Nüsse die helfen, die Schwankungen des Blutzuckers (Blutzuckerspiegel) einzudämmen, um eine bessere Kontrolle von Hungerreizen es ist bei die Neigung, mehr zu essen, reduzieren.

Hier sind also die anderen Gründe, die Sie zu zu viel essen und der Lösungen nur um es zu vermeiden.

donna cibo
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Essen in Eile

Außerdem Schwellungen fördern und den Bauch aufrichten, die Verdauung verlangsamen, Das Essen von Mahlzeiten führt schnell dazu, dass Sie größere Mengen zu sich nehmen.

piatto insalata salmone
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Konsumiere wenig Protein

Eier, Fleisch, Fisch sind ausgezeichnete Proteinquellen von hoher biologischer Wertigkeit, die notwendig ist, um die magere Masse zu erhalten.

Außerdem, sie füllen: Hungerattacken verzögern, das Sättigungsgefühl verlängern.

tavola cibo
tavola cibo

Essen Sie immer spät

Sofort nach dem Abendessen schlafen gehen fördert die Gewichtszunahme: Tatsächlich gibt es keine Möglichkeit, Energie zu verbrennen und beeinflusst die Dauer und Qualität des Schlafs mit Auswirkungen auch auf die Leitung.

Schlimmer noch, wenn Stoppen Sie vor dem Abendessen Ihren Hunger mit Aperitifs und Snacks: wenn du es wirklich nicht vorhersehen kannst, strukturiere eins Nachmittags-Snack das gibt dir genug energie, um bis zum zeitpunkt X zu kommen, vielleicht basierend auf getrockneten früchten oder joghurt.

letto donna sonno
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Wenig schlafen

Ruhe ein paar Stunden pro Nacht begünstigt die Zunahme von Ghrelin, ein Hormon, das den Hunger reguliert e regt den Appetit an Und reduziert die Produktion von Leptin, das Sättigungshormon.

Bildnachweis: Unsplash

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