Inhaltsverzeichnis:
- Nicht genug Wasser trinken
- Du isst nicht genug Gemüse
- Du trainierst auf nüchternen Magen
- Achtet nicht auf die Portionen
- Eliminieren Sie ganze Lebensmittelgruppen
- Du bewegst dich nicht genug
- Du machst die falschen Snacks
- Du bist nicht in guter Gesellschaft
- Essen Sie geistesabwesend
- Du bekommst nicht genug Schlaf
Video: Zehn Gründe, warum Sie nicht abnehmen können
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-10 13:14
Von der Ernährung bis zum Training: Hier sind zehn häufige Fehler, die Sie davon abhalten, so abzunehmen, wie Sie es möchten
Eine Diät zu machen, ohne abnehmen zu können, ist ein häufiges Problem
Du hast dich von Süßigkeiten verabschiedet, Nudeln und sogar Zucker im Kaffee, aber die Waage will sich nicht bewegen.
Dieses Problem erzeugt oft Frustration und ist der Hauptgrund dafür du fängst wieder an zu essen wie und mehr als zuvor, fast aus Trotz.
Nichts mehr falsch
Denn wenn das stimmt um ein paar Kilo abzunehmen muss man monatelang arbeiten, das stimmt auch ein paar Tage reichen aus, um sie zurückzuholen. Und all deine Opfer werden vergeblich in die andere Welt gegangen sein.
Also, hör auf und versuche, darüber nachzudenken weil man nicht abnehmen kann trotz all deiner Bemühungen.
Wir listen die häufigsten Fehler.
Nicht genug Wasser trinken
Abgesehen davon, dass Sie hydratisiert bleiben, trinke regelmäßig Wasser, mindestens eineinhalb Liter pro Tag, kann dir beim abnehmen helfen.
Trinken Sie ein oder zwei Gläser vor den Mahlzeiten Es ist sinnvoll, am Tisch nicht zu hungrig zu werden und die Portionen zu kontrollieren.
Essen Sie Obst und Gemüse, die viel Wasser enthalten, führen zu einem ersten Sättigungsgefühl und essen daher weniger.
Aktuelle Studien haben auch gezeigt, dass das Trinken von kaltem Wasser kann den Stoffwechsel anregen.
Du isst nicht genug Gemüse
Gemüse ist grundlegend, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen und vermeiden Sie, dass Sie von Hungerattacken überrascht werden.
Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse (vom Frühstück über Snacks bis hin zum Abendessen) ist essentiell, denn diese Lebensmittel enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen mit einem sehr geringen Kaloriengehalt und a richtige Menge an Ballaststoffen, welche sind die, die dich fühlen lassen voller Magen länger.
Du trainierst auf nüchternen Magen
Viele Leute sind davon überzeugt Essen vor dem Sport tut dir nicht gut oder Gewicht.
Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass Wenn du auf nüchternen Magen trainierst, kommen die Kalorien, die du verbrennst, aus deinen Muskeln und nicht aus Fett.
Essen Sie etwas vor körperlicher Aktivität Es wird Ihnen nicht nur helfen, diesen Prozess zu vermeiden, sondern Ihnen auch mehr geben Energie für das Training.
Achtet nicht auf die Portionen
Teil Kontrolle Es ist der erste Schritt, wenn Sie abnehmen möchten.
Und das ist wahr sogar für Lebensmittel, die als supergesund gelten, die aber in Maßen gegessen werden sollten: Mandeln, Avocados, Öl sind gesund und sollten wegen ihrer Nährstoffversorgung verzehrt werden, aber im richtigen Verhältnis.
Eine ganze Avocado zum Beispiel enthält mehr als 200 Kalorien
Es ist sinnlos, sich von Salatkisten zu ernähren, wenn du dann immer mehr Öl zum Würzen verwendest.
Die Portionskontrolle dient auch dazu, unserem Gehirn ein Signal zu geben, das im Laufe der Zeit wird das Sättigungsgefühl bei reduzierten Speisen wahrnehmen im Vergleich zu einer Zeit.
Eliminieren Sie ganze Lebensmittelgruppen
Verzicht auf ganze Lebensmittelgruppen (wie Kohlenhydrate) das ist überhaupt nicht gesund.
Es kann kurzfristig Ergebnisse bringen, aber bald Gewichtsverlust wird aufhören und Sie werden am Ende mit mehr Problemen enden.
Ganz zu schweigen wie Sie werden die verlorenen Kilos sofort wiedererlangen beim ersten Bissen Pizza.
Reduzieren Sie die Mengen, insbesondere in der Anfangsphase der Diät, ohne es komplett aufzugeben, ist die beste Lösung, die Ihnen dauerhafte Ergebnisse liefert.
Du bewegst dich nicht genug
Der Spaziergang mit dem Hund ist keine körperliche Aktivität
Es ist immer besser als nichts, aber es reicht nicht aus, vor allem auf Dauer, wenn sich der Körper an bestimmte Rhythmen gewöhnt.
Erwarte keine Wunder wenn Sie keinen zusätzlichen Aufwand betreiben möchten.
Um Ergebnisse zu sehen, sollten Sie tun mindestens 30 Minuten Cardio-Aktivität pro Tag (Laufen, Radfahren, Intervalltraining oder Zirkel). Aber das ist nicht genug.
Dann versuche es Cardio- und Gewichtsaktivitäten variieren und abwechseln, um Verletzungen zu vermeiden e mehr Kalorien verbrennen.
Wie erwähnt, Muskelaufbau regt den Stoffwechsel an und daher kann auch Krafttraining hervorragende Ergebnisse in Bezug auf die Gewichtsabnahme liefern.
Du machst die falschen Snacks
Lass dich nicht von all den leichten Snacks täuschen die vorgeben, nur wegen der geringen Anzahl an Kalorien, die sie enthalten, Freunde der Linie zu sein.
Die Anzahl der Kalorien es wird auch niedrig sein, aber die Portionen auch. Ganz zu schweigen von der Nährstoffe.
Die meisten dieser Snacks enthalten hoher Natriumgehalt und zugesetzte Zusatzstoffe um Zutaten zu reduzieren, die Kalorien in die Höhe getrieben hätten.
Diese Lebensmittel enthalten nicht nur niedrige Nährwerte, aber sie werden es auch sein ungenügend.
Du bist nicht in guter Gesellschaft
Habe neben ein Mensch, der wie du darauf achtet, was er isst Es ist sehr wichtig, wenn Sie abnehmen möchten.
Wenn Ihr Partner nicht auf derselben Seite ist wie Sie, wird es schwieriger.
Dieses weil Sie werden feststellen müssen, dass Sie auf Take-Away und Eiscreme verzichten müssen Nach dem Abendessen und auf lange Sicht, um nicht die übliche Rolle der Freundin zu spielen, werden Sie feststellen, dass Sie nachgeben.
Stelle jetzt den Rekord auf und bitte ihn um unterstützung, zumindest in der führe dich nicht in Versuchung.
Essen Sie geistesabwesend
Die Lust auf Süßes oder Junk Food, das Hungergefühl sowie das Sättigungsgefühl stammen alle von Reize, die unser Gehirn sendet.
Zu lernen, wie es funktioniert und wie man bestimmte Fallstricke umgeht, die Ihre Hingabe zunichte machen können, ist das erste, was Sie tun müssen, um eine dauerhafte Diät auszuprobieren, verstanden als gesunde und konstante Ernährung.
Auch dafür Essen mit Kenntnis der Fakten ist unerlässlich.
Überspringe die Mittagspause, vor dem Computer zu essen, während du auf E-Mails antwortest, lässt dein Gehirn nicht zu erkenne, dass du dich selbst fütterst und deshalb werden Sie schnell hungrig mit dem Gefühl, gar nichts gegessen zu haben.
Wenn Sie etwas essen, was auch immer es ist, gib ihr die zeit die sie verdient, genießen Sie, was Sie zu sich nehmen, und denken Sie an nichts anderes.
Du bekommst nicht genug Schlaf
Finde die Zeit zum Trainieren Jeder Tag könnte bedeuten, morgens früher aufzuwachen und auf eine Portion Schlaf zu verzichten.
Aber denk dran gut schlafen und die richtige Stundenzahl ist genauso wichtig wenn Sie abnehmen möchten.
Dies liegt daran, dass Sie Energie brauchen, um den Tag und die körperliche Aktivität zu bewältigen, aber hauptsächlich, weil wenig Schlaf stimuliert die Hormone, die das Hungergefühl erzeugen und Sie riskieren, sich nicht selbst kontrollieren zu können.
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