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10 Dinge, die Sie tun können, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen (und friedlich zu schlafen)
10 Dinge, die Sie tun können, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen (und friedlich zu schlafen)

Video: 10 Dinge, die Sie tun können, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen (und friedlich zu schlafen)

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Video: Einschlafprobleme? So klappt's bei Schlaflosigkeit: 5 effektive Wege um einzuschlafen! 2024, März
Anonim

Zwischen Anti-Energy-Drinks, Corporate-Schlafecken und Sleep-Spas sind hier die besten Waffen, um Schlaflosigkeit ein für alle Mal zu bekämpfen (und dunkle Ringe loszuwerden).

L' Schlaflosigkeit ist eines der schlimmste Feinde aller Zeiten, die genau weiß, wer damit leben muss, ohne einen Weg zu finden, sie zu vertreiben.

Ein verabscheuungswürdiger Freund, von dem man sich jedoch nur schwer verabschieden kann, ein Verräter, den wir fast jede Nacht im Bett finden, den wir aber nicht aus unserem Leben werfen können.

Zwischen verrücktem Stress, außergewöhnlichen Arbeitszeiten mit negativer Bedeutung, Geräten und Smartphones, die unsere Aufmerksamkeit auch spät in der Nacht auf sich ziehen (und deren blaues Licht Melatonin unterdrückt, das Hormon, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist, Ed), ist es kein Wunder, wenn im Büro, in der Bar und in der Straßenbahn jeden Morgen eine Parade dunkler Ringe einen guten Morgen gibt.

Darüber hinaus scheint die heutige Gesellschaft ebenso viel vergessen zu haben wie die Schlaf ist für den Menschen lebenswichtig: zwischen Supermärkten, die 24 Stunden am Tag geöffnet sind, Fitnessstudios, die die ganze Nacht aktiv sind, fröhliche Nachtstunden, die zwischen 2 und 5 Uhr morgens konsumiert werden, und Nachttauschpartys, bei denen Sie von der Dämmerung bis zum Morgengrauen kaufen und verkaufen können, es gibt sehr wenig mehr zuzuteilen zu schlafen.

dort 10 Dinge zu tun zurückkehren, um unsere Wünsche voll und ganz zu leben 8 Stunden Schlaf.

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Wellnessbehandlungen für den Schlaf

Da es jetzt die neuer Luxus, das Schlaf im Tempel des heutigen Luxus nicht zu übersehen: die Spa.

Wer seinen Körper verehrt und sich zu einem ästhetischen Kult bekennt, sollte nie vergessen, dass Schönheit von innen kommt.

Wir sind nicht mystisch: Wir meinen, dass nur die Entspannen, das acht kanonische Stunden Schlaf und ewige Ruhe sorgen für a Anti-Aging-Effekt und eine Porzellanhaut, sonst gibt es keine Anti-Falten-Creme zum Halt. Auch kein Botox, für das man sich in einem Eisenfass fühlen kann, sicher vor den Schäden, die die Zeit anrichtet.

Sie wurden in dieser Hinsicht echt geboren Schlafbad, um Entspannung und konsequenten Schlaf zu kultivieren.

Unter den angebotenen Behandlungen, am beliebtesten ist die Massage was dich in 3, 2… zzz schnarchen lässt! Sie werden den Countdown nicht beenden, denn die mit entspannenden Ölen bestrichenen, ganzheitlichen Hände katapultieren Sie direkt in die REM-Phase.

02-opusb.pl
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Anti-Energy-Drink

Sie entvölkern sich in den Staaten die sogenannte entspannender Cocktail aus natürlichen Zutaten, die den Schlaf fördern.

Oft mit Wodka, Gin oder Rum gemischt, sind sie Wunderbares Elixier, um Spannungen zu lösen.

Der Trend wurde von Malava Novocaine, a. eingeweiht entspannendes Getränk geboren 2006 während einer Reise zu den Fidschi-Inseln, wo die Erfinder (Steve Schneider und seine Frau Cheryl) die Vorteile von Kava, eine einheimische Pflanze mit beruhigenden Eigenschaften. Ebenfalls sehr beliebt ist Drank, ebenfalls unter der US-Flagge, a Mischung aus Baldrian, Hundsrose und Melatonin, das Hormon, das von einer Drüse an der Basis des Gehirns produziert wird und für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist.

Die langsam trinken Genialer ist jedoch, was Slow genannt wird: Es handelt sich um einen Milchshake, dessen Verpackung aus zwei runden Flaschen besteht, die in der Mitte so miteinander verbunden sind, dass sie eine Sanduhr bilden. Der Inhalt vergeht zwangsläufig sehr langsam, zwingt Sie dazu, das Getränk zu schlürfen und dann eine echte Entspannungspause zu genießen. Vorausgesetzt, diese erzwungene Langsamkeit sklero nicht erhöhen bestimmter chronisch gestresster Menschen.

Denken Sie daran, dass diese Limonaden, auch wenn sie nicht mit ein paar Tropfen Alkohol gewürzt sind, sie induzieren den Schlaf Daher sollen sie verantwortungsbewusst trinken und das Autofahren vermeiden.

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Meditiert, Leute

Zwischen Yoga Und Achtsamkeit, dass niemand zu sagen wagt, dass er nicht die richtigen Werkzeuge gefunden hat, um ein bisschen zu entspannen!

Jetzt die Meditation Es ist an jeder Ecke, also nutze einfach die richtige Gelegenheit, um mit OMM zu beginnen und dich auf das Traumhafte vorzubereiten, das gleich kommen wird.

Eine der perfekten Übungen um im Handumdrehen einzuschlafen ist die Körperscan, ein elementarer Bestandteil der Achtsamkeitsmethode: man muss sich auf die verschiedenen Körperteile konzentrieren und diese sorgfältig mit dem Geist entlang der gesamten Körperanatomie verfolgen, ohne dass die Gedanken nach links und rechts fliegen.

Sie werden schnarchen, bevor Sie das Becken erreichen. Von der guten Nacht.

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Nickerchen im Büro

Es ist die Ära des komfortablen Arbeitens, dh die während der Arbeitszeit berücksichtigte Lebensqualität.

In vielen aufgeklärten Unternehmen gibt es firmenschlafecken in dem man wie im Kindergarten ein Nickerchen machen kann.

Zusätzlich zu diesem Vorteil (viel vorteilhafter als das Fitnessstudio) gibt es viele Arbeitsrealitäten, in denen die Büro-Yoga-Kurs Es ist kein Witz, es in der Mittagspause zu erzählen. Achtsamkeit im Büro Und Pilates an den Kaffeemaschinen sie werden mehr olympische Disziplinen als das Rennen, um die Karte abzustempeln.

Lassen Sie das Mauspad ein paar Minuten stehen und erklären Sie die Yogamatte. Wenn Ihr Chef die Nase rümpft, erklären Sie, dass Arbeitssucht nicht direkt proportional zur Qualität der Arbeit ist, ganz im Gegenteil. Wir wissen gut, wie sich die Geschichte von Zu viel Arbeit und kein Spiel herausstellte, um Jack zu einem gelangweilten Jungen zu machen …

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Schlaftherapiekurse und Nickerchen im Fitnessstudio

Schlaf hat so viel mit Wohlbefinden zu tun dass sogar die Fitnessstudios die Türen öffnen sich für ihn.

Der erste, der das Potenzial von Schlaf als Sport erkannte, war David Lloyd, ein Ausbilder Londoner Sportzentrum die den Napercise-Kurs eröffnete, basierend auf einer einzigen Übung: der von Nickerchen.

Es dauert 45 Minuten und die Teilnehmer tragen eine Maske wie die von Holly in Breakfast at Tiffany's und schlüpfen unter die Bettdecken der verantwortlichen Betten Nickerchen. Das Ergebnis ist nicht nur regenerierend, sondern sogar abnehmen: die Raumtemperatur wird steigen, um zu verursachen Sie verbrennen auch im Stillstand viele Kalorien.

Die Zeit ist gekommen Zerstreuen Sie den Mythos, dass diejenigen, die viel schlafen, übergewichtig sind weil es nicht brennt: Im Schlaf werden mehr als 50 Kalorien pro Stunde verbrannt, insgesamt also etwa 400-500 kcal für diejenigen, die 8 Stunden am Stück schlafen. Kurz gesagt, eine Pizza.

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Bar zum Meditieren

Wenn das Fitnessstudio schon nicht der beste Ort für ein Nickerchen zu sein schien, geschweige denn die Bar!

Aber zum x-ten Mal sind wir gezwungen, unsere Meinung zu ändern. Und zum Gähnen: nicht für Langeweile, sondern eher zur Entspannung, ein echtes Highlight auf der Speisekarte im sogenannten Yoga-Bar.

In den chaotischsten und lautesten Metropolen schießen diese aus dem Boden Café, in dem man nicht nur den Körper, sondern auch die Seele regenerieren kann Dank an' Eintauchen in die Stille, Bei der Meditation das ergibt sich daraus und bis zum letzten Schritt: dem Unvermeidlichen einschlafen.

Vom Pionier, dem Pariser Bar-à-Meditation, bis zu den letzten Neugeborenen a Berlin, New York und sogar a Mailand (eine bar à méditation in nuce ist die Cafeteria mit Relax-Ecke im City Zen center, Anm. d. Red.), an der Bar entspannen heißt nicht mehr, einen Bianchino oder einen Grappa-richtigen Kaffee an der Theke zu nehmen.

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SleepBox, für smarte Nickerchen in der Stadt und am Flughafen

Für diejenigen, denen eine Pause an der Bar nicht ausreicht, das sogenannte Come to help Schlafbox.

Es geht um Minizimmer (erinnert an die sehr kleinen Räume japanischer Kapselhotels) wo du ein Nickerchen machen kannst. Die ersten Experimente wurden an Nicht-Transit-Orten wie Flughäfen geboren, mit solchem Erfolg, dass sich diese "Schlafboxen" (wörtlich übersetzt) vervielfachten und sogar die Innenstadt von nie ruhenden Metropolen erreichten.

Jetzt findet man an fast allen Orten, die der von Marc Augé geprägten Wortschöpfung würdig sind (eigentlich an Nicht-Orten), eine SleepBox, in der man boxen und sich zusammenrollen kann.

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Die Wiederbelebung der Übernachtung

Er galt als vermisst zusammen mit My Magic Diary, sondern ist zurück in seiner ganzen Pracht.

Direkt aus den Neunzigern ist die ersehnte Ernennung von Kindern (aber vor allem von Mädchen, wie bei Casios My Magic Diary) jener Jahre in aller Munde. Vor allem aber auf den Namen von WhatsApp-Gruppen von sehr geduldigen Müttern.

Doch die Party mit dem zartesten Dresscode, die es gibt, ist nicht mehr das Vorrecht der unter 10jährigen, sondern auch für junge Erwachsene ein gesellschaftliches Erlebnis (im wahrsten Sinne des Wortes) geworden.

Die Dreißiger und sogar Vierziger organisieren gerne pijiamas nacht zu Hause oder bei jemand anderem, viele, um danach mit Freunden Spaß zu haben, okay, aber viele auch richtig schlafen.

Die Gesundheit, die jetzt frei fließt, hat selbst auf Partys wie dieser den Champagner geschlagen Wellness-Süchtige Sie finden sich mit Stofftieren und Melatonintabletten für eine wirklich gute Nacht bewaffnet.

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Methode 4-7-8, um in weniger als einer Minute einzuschlafen

Haben Sie geglaubt, dass nur ein Schlag auf den Kopf einen solchen Erfolg garantieren kann? Aber nein.

Diesmal hat der US-Arzt Andrew Weill, mutmaßlicher Vater von Methode 4-7-8. Ein paar Sekunden tiefes kontrolliertes Atmen und Sie werden ohnmächtig werden, wirklich auf die Matte gehen, um ein plötzliches Nickerchen auf dem Boden zu machen.

Genug tief einatmen und dann ausatmen; Atme wieder ein, halte den Mund geschlossen und zähle in Gedanken bis 4; halten Sie den Atem für 7 Sekunden an; atme mental aus und zähle bis 8.

3-mal wiederholen e Träum süß.

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Lesungen zum Einschlafen

Wir meinen keine Brick-Books, die einem auf die Nase fallen, weil sie langweilig sind, sondern eher Titel, die den Schlaf für die Handlung oder die sorgfältige Wortwahl versöhnenUnd.

Zu letzterer Kategorie gehören hauptsächlich Publikationen, die für den Kinderschlaf bestimmt sind, aber auch Erwachsene können auf eine große Sammlung von perfekte romane zum lesen im bett.

Von Hundert Jahre Einsamkeit von Gabriel García Márquez ad Alice im Wunderland von Lewis Carrol, diejenigen mit den absurd reichsten und einnehmendsten Handlungen werden die Traumaktivität stimulieren und Sie Hand in Hand in die Gegenwart von Morpheus begleiten.

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