Inhaltsverzeichnis:
- Wie man im Wechsel der Jahreszeiten überlebt und positiv bleibt
- 1. Gehen Sie so viel wie möglich raus (und tanken Sie Vitamin D)
- 2. Finde eine neue Routine
- 3. Übung
- 4. Sei nett zu dir selbst
- 5. Aber vergiss nicht, Spaß zu haben
Video: 5 Tipps, um den Jahreszeitenwechsel (unversehrt) zu meistern
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-02-01 12:34
Macht der Herbst und die kalten Tage Sie traurig und unmotiviert? Probieren Sie diese Tipps aus, um den Wechsel der Jahreszeiten zu überstehen
Der Herbst ist da, kein Zweifel.
Die Tage werden kürzer und die Temperatur sinkt, und oft es ist schwieriger, eine leichte und positive Einstellung zu bewahren im Vergleich zu den sonnigen Sommermonaten, die wir hinter uns gelassen haben.
Dieser Jahreszeitenwechsel bringt kältere Nächte und dunklere Morgen mit sich. Neben Temperatur- und Lichtschwankungen müssen viele Menschen auch mit Veränderungen im täglichen LebenEs gibt Veränderungen in Zeitplänen, Routinen, Erwartungen und sogar Beziehungen.
Während der Herbst- und Wintermonate positiv zu bleiben, kann schwierig sein, besonders nach mehr als einem Jahr, in dem die Sozialisation eingeschränkt war und wir die meiste Zeit des Jahres zu Hause verbracht haben.
Experten bestätigen das es ist normal sich niedergeschlagen und unmotiviert zu fühlen aufgrund des Jahreszeitenwechsels, aber sie empfehlen einige Tricks, um die Ankunft von Herbst und Winter zu überwinden.
Wie man im Wechsel der Jahreszeiten überlebt und positiv bleibt
** Es gibt einen psychologischen Grund, warum wir den Herbst so lieben **
1. Gehen Sie so viel wie möglich raus (und tanken Sie Vitamin D)
Egal bei welchem Wetter vor dem Fenster, besser geht es nicht um die Stimmung zu heben raus an die frische luft.
Machen Sie einen langen Spaziergang und verbinden Sie sich wieder mit der Schönheit der Natur, während Sie Ihre mentalen Energien aufladen.
Verschiedene Studien zur psychischen Gesundheit haben gezeigt, dass es die beliebteste (und effektivste) Art war, Zeit außerhalb des Hauses und im Freien zu verbringen mit Veränderungen und psychischen Belastungen umgehen.
Vor allem, wenn sie tagsüber ausgehen, weil unser Körper es braucht Vitamin-D.
Dieses Vitamin, auch als Sonnenvitamin bekannt, stimuliert die Produktion von Endorphinen, Serotonin und Dopamin oder all den Hormonen, die ein natürliches Wohlbefinden.
** Was man im Herbst essen sollte, um nicht unter dem Jahreszeitenwechsel zu leiden **
2. Finde eine neue Routine
Die Jahreszeiten ändern sich, die Tage werden kürzer und dunkler und wir passen uns entsprechend an.
Habe eine Routine im Einklang mit den Monaten, die wir erleben ist der Schlüssel zur Überwindung des Jahreszeitenwechsels, insbesondere wenn Sie noch von zu Hause aus arbeiten.
Was empfehlen die Experten, um mit dem richtigen Fuß zu starten?
Dr. Blair, ein berühmter amerikanischer Psychologe, schlägt vor, morgens zu trainieren, Tagesprioritäten skizzieren und gesund frühstücken.
Und am Ende des Tages? Tanken Sie Ihre Energie mit einem schönen Kräutertee, während Sie dort sind Pass auf dich auf, vielleicht bei einem schönen warmen Bad oder einem guten Buch auf dem Sofa.
3. Übung
Regelmäßige körperliche Aktivität steigert Ihr Energieniveau und hebt Ihre Stimmung.
Umziehen hilft tatsächlich Stress und Anspannung abbauen, und alle anderen Ängste, die Sie möglicherweise über den Wechsel der Jahreszeit haben. Dies liegt daran, dass der Körper bei körperlicher Aktivität Endorphine freisetzt, Chemikalien, die positive Gefühle auslösen.
Daher hat regelmäßiges Bewegen des Körpers weitreichende positive Auswirkungen auf Ihre körperliche und seelische Gesundheit.
Aber seien Sie versichert: Sie müssen sich nicht auf einen Marathon vorbereiten. Tatsächlich reicht es aus, in Ihrer Nachbarschaft herumzulaufen, mit den Kindern oder dem Hund zu laufen, sogar zu Hause etwas Sport zu treiben. Alle diese Aktivitäten bringen Ihnen den gleichen Nutzen.
** Übungen für zu Hause: 15 Minuten am Tag reichen aus, um sich ohne Fitnessstudio fit zu halten **
4. Sei nett zu dir selbst
Wenn Sie sich in diesem Jahreszeitenwechsel unmotiviert oder müde fühlen, zwingen Sie sich nicht, alles zu tun, was Sie sich vorgenommen haben oder was andere von Ihnen verlangen.
Wenn Sie weniger aktiv sind, geh langsam und sei nett zu dir.
Wenn zum Beispiel körperliche Aktivität für Sie eine wirklich herausfordernde und anstrengende Angelegenheit ist, vermeiden Sie Sprünge und 10 Kilometer Laufen, nur weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es tun müssen oder weil Sie wieder in Form kommen möchten.
Versuchen Sie, präsent und achtsam mit sich selbst zu sein, und widme deine Zeit dem, was dir am besten gefällt.
Auf diese Weise vermeiden Sie das Leiden unter dem Gewicht des sozialen Drucks und können Ihren mentalen Zustand verbessern.
** Journaling: was es ist, wie es funktioniert und warum Sie es ausprobieren sollten **
5. Aber vergiss nicht, Spaß zu haben
Lassen Sie sich von der Ankunft des Herbstes und dem Wechsel der Jahreszeiten mitreißen, und entdecken Sie, was in den kälteren Monaten gut ist.
Von den Farben der Blätter über die gerösteten Kastanien bis hin zur Verkostung eines Glühweins vor einem knisternden Kaminfeuer. Ganz zu schweigen von Halloween und allen möglichen Herbstabenteuern und Leckereien, die darauf warten, entdeckt zu werden.
Spaß zu haben ist gut für Ihre Gesundheit
Es hilft Stress und Frust auszugleichen, sowie Wohlfühlhormone und beugt Langzeiterkrankungen vor. Spaß zu haben hilft auch, unsere Kreativität, Energie, Produktivität und allgemeine Kognition zu steigern.
Unbedingt ausprobieren.
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